Tous les programmes sont réalisés par les préparateurs physiques du Top 14 de Maxime Machenaud. Leur expertise garantit des contenus efficaces, sûrs et adaptés à tous les niveaux.

Non, il n’est pas nécessaire, ni recommandé de faire du cardio quotidiennement. Le programme intègre un cardio “intelligent” et bien dosé, alternant phases d’effort intense et repos actif pour optimiser la combustion des graisses tout en préservant ton énergie. Cette approche évite le surmenage, qui peut entraîner blessures, fatigue chronique ou démotivation.

Le cardio est donc intégré de manière stratégique, souvent en séances de 20 à 45 minutes, plusieurs fois par semaine selon ton niveau et tes objectifs. Cette méthode favorise une perte de poids saine et durable, tout en améliorant ton endurance.

Pas du tout. Le plan nutritionnel associé au programme vise un déficit calorique raisonné, parfaitement adapté à tes besoins individuels. Plutôt que de te prescrire un régime restrictif, il privilégie une alimentation équilibrée et variée, composée de protéines maigres, de légumes frais, de bonnes graisses et de glucides complexes. Cette approche flexible limite la frustration et facilite la tenue du programme sur le long terme. De plus, des recettes simples, savoureuses et faibles en calories sont proposées pour que manger sainement soit un plaisir au quotidien.

Pour progresser efficacement, il est conseillé de réaliser entre 3 et 4 séances par semaine, en fonction de ton emploi du temps et de ton niveau de forme. Chaque séance dure généralement entre 45 et 75 minutes et combine travail de renforcement musculaire et cardio, afin de maximiser la combustion des graisses tout en préservant ta masse musculaire. L’intensité des séances est progressive, pour éviter les blessures et garantir une progression constante. Le programme s’adapte également à tes contraintes personnelles, ce qui te permet de trouver un rythme compatible avec ta vie quotidienne.

Oui, ce programme est parfaitement compatible avec d’autres activités sportives. Que tu pratiques le running, le vélo, des sports collectifs ou même du yoga, tu peux intégrer ces séances supplémentaires à ton emploi du temps sans problème. L’application te permet d’entrer ces séances “libres” et ajuste automatiquement la charge d’entraînement globale pour éviter le surmenage. Cela garantit une récupération optimale et une progression cohérente, tout en respectant ton niveau et tes objectifs de perte de poids.

Le programme est conçu pour être flexible et accessible. Tu peux le suivre entièrement en salle de sport avec du matériel classique (haltères, kettlebells, machines) ou à la maison si tu es bien équipé. En cas d’équipement limité, le programme propose des alternatives d’exercices pour ne jamais freiner ta progression.

La motivation est un facteur clé dans la réussite d’un programme de perte de poids. C’est pourquoi l’accompagnement via l’application est pensé pour te soutenir au quotidien. Tu reçois des conseils personnalisés, des rappels réguliers, et tu peux suivre ta progression précise (poids, mensurations, performances). Voir tes progrès jour après jour t’encourage à continuer, même quand la motivation fléchit. De plus, le programme évolue chaque semaine, ce qui évite la monotonie et maintient ton intérêt.

Oui, au-delà de la perte de poids, ce programme vise à améliorer ta condition physique générale et ta santé globale. En combinant entraînements réguliers et nutrition équilibrée, tu renforces ton système cardiovasculaire, boosts ton métabolisme, et améliores ta posture et ton tonus musculaire. Ce mode de vie sain réduit aussi les risques de maladies liées au surpoids et au mode de vie sédentaire, te permettant de te sentir mieux dans ton corps et dans ta tête.