Tous les programmes sont réalisés par les préparateurs physiques du Top 14 de Maxime Machenaud. Leur expertise garantit des contenus efficaces, sûrs et adaptés à tous les niveaux.

Ce programme de préparation physique rugby s’adresse à tous les joueurs de rugby : amateurs, fédéraux, semi-professionnels ou professionnels. Que tu évolues en club départemental, en Fédérale 3 ou dans un centre de formation, tu trouveras dans ce programme des séances adaptées à ton niveau de jeu et à tes exigences physiques.
L’objectif est de développer les qualités physiques indispensables au rugby moderne : puissance, vitesse, explosivité, endurance, mobilité, gainage et récupération.
Le programme convient aussi bien aux avants qu’aux trois-quarts, avec un suivi individualisé dans l’application pour adapter ton évolution selon ton poste.

Oui, un minimum de matériel est recommandé pour suivre le programme dans des conditions optimales.
Tu auras besoin de matériel de base que l’on retrouve en salle de musculation ou dans un home gym : haltères, barre de musculation, élastiques, medball, box jump, kettlebell, etc.
Le programme utilise des exercices fonctionnels et polyarticulaires qui nécessitent une certaine charge pour déclencher des gains de force et de masse musculaire.
Une salle de sport bien équipée est l’idéal, mais si tu disposes d’un setup à domicile suffisant, tu peux aussi réaliser les séances chez toi.
Des alternatives ou variations sont proposées selon ton matériel disponible.

Oui, absolument. Ce programme a été conçu spécifiquement pour les joueurs de rugby en activité, qui ont déjà des entraînements collectifs ou des matchs en semaine.
Il prend en compte la charge de travail globale et te permet de moduler le nombre de séances, leur intensité et leur timing selon ton calendrier de club.
Tu peux donc intégrer ce programme autour de tes séances de terrain, que tu t’entraînes 2 ou 5 fois par semaine.
L’objectif est de compléter ta préparation physique individuelle pour combler ce qui manque aux entraînements collectifs, sans risquer le surentraînement.

Le programme prépa rugby est modulable et flexible, en fonction de ton emploi du temps, de ton calendrier de compétition et de ton niveau de récupération.
En général, 3 à 4 séances par semaine sont recommandées. Cela permet un bon équilibre entre les séances de force, de cardio spécifique et de mobilité.
Chaque séance dure entre 45 et 75 minutes, avec des temps de repos optimisés et des formats d’entraînement adaptés (circuit, EMOM, tempo, etc.).
Tu peux les répartir selon ton agenda personnel : par exemple, en dehors des jours de match ou les jours sans contact.
L’important est de garder une régularité pour voir des résultats concrets sur ta puissance, ton explosivité et ta vitesse.

Oui, ce programme est conçu pour améliorer directement ta performance en match.
Chaque cycle vise des objectifs spécifiques liés au rugby :

• Accélérations sur courte distance,

• Changements de direction rapides,

• Force d’impact dans les contacts,

• Explosivité au plaquage ou à la course,

• Mobilité articulaire pour éviter les blessures,

• Condition physique spécifique au rythme du jeu.
  Les séances intègrent également des exercices de prévention des blessures (proprioception, gainage, stabilité) qui te permettront de rester plus longtemps sur le terrain.
  En suivant ce programme, tu vas non seulement mieux performer en match, mais aussi récupérer plus vite et mieux résister aux chocs du rugby moderne.