Tous les programmes sont réalisés par les préparateurs physiques du Top 14 de Maxime Machenaud. Leur expertise garantit des contenus efficaces, sûrs et adaptés à tous les niveaux.

Le programme est conçu pour offrir une efficacité maximale en salle de sport, où tu disposes de machines, de charges libres et d’un environnement propice à la prise de masse musculaire. Cela dit, il est entièrement adaptable à un entraînement à la maison, à condition d’avoir un peu de matériel (haltères, bandes élastiques, kettlebell, banc, barre). L’objectif reste le même : gagner en volume musculaire de manière progressive et durable. Que tu sois à domicile ou en salle, tu suivras une planification précise pour progresser chaque semaine.

Oui, ce programme de prise de masse est totalement adapté aux femmes. La différence principale réside dans les charges à utiliser et dans la stratégie alimentaire. Le travail de musculation est bénéfique pour tous : il permet d’augmenter la masse maigre, de tonifier le corps et de renforcer le métabolisme. Pour les femmes, l’objectif ne sera pas forcément un gain de volume important, mais plutôt une silhouette plus ferme, galbée et athlétique. L’accompagnement nutritionnel prend en compte ton profil hormonal et tes besoins énergétiques, pour une approche personnalisée et efficace. Ce programme convient donc à toutes, du moment que l’entraînement est bien ajusté à ton objectif.

Pour une progression optimale en prise de masse, il est recommandé de suivre entre 3 et 4 séances par semaine, selon ton emploi du temps, ton niveau et ta capacité de récupération. Les séances sont planifiées pour durer entre 45 et 75 minutes, avec une répartition des groupes musculaires (haut du corps, bas du corps, full-body, etc.) afin de favoriser l’hypertrophie musculaire. Si tu es débutant, tu pourras commencer avec 3 séances et augmenter progressivement. L’objectif n’est pas de t’entraîner tous les jours, mais de t’entraîner intelligemment, avec une fréquence et une intensité adaptées à ton rythme de vie.

Oui… mais intelligemment. Pour prendre de la masse musculaire, ton corps a besoin d’un léger excédent calorique, c’est-à-dire plus d’énergie que ce que tu dépenses au quotidien. Cela ne signifie pas manger n’importe quoi, mais adopter une alimentation structurée, équilibrée et adaptée à tes besoins. Le programme inclut un plan nutritionnel personnalisé avec les bonnes quantités de protéines, glucides et lipides, pour soutenir la croissance musculaire sans prise de gras excessive. Tu ne seras pas obligé de “beaucoup manger” au sens classique du terme, mais plutôt de manger mieux et plus intelligemment pour maximiser ta prise de masse sèche.

Absolument. Tu peux tout à fait intégrer ce programme en complément d’un autre sport, à condition d’adapter ta planification et ta récupération. Il fonctionne très bien avec des sports comme le rugby, le football, les arts martiaux ou même des disciplines d’endurance comme le vélo. L’application te permet de renseigner tes autres activités, afin d’équilibrer ta charge de travail globale et éviter le surmenage. L’important est d’ajuster les jours d’entraînement, de bien dormir, de manger suffisamment et de prévoir des temps de repos. Une bonne récupération est essentielle pour favoriser l’anabolisme musculaire et progresser dans les deux disciplines.